Puedes desempeñarte de mejor manera  y evitar así un desgaste físico innecesario:

1 Desayuna dos horas antes de la partida. No consumas lácteos, ya que te pueden generar malestar durante la carrera.

2 Calienta y fija una meta que puedas cumplir.

3 Antes de la partida, haz carreras de velocidad de no más de 10 metros.

4 Tu carrera debe ser progresiva, aumentando gradualmente el ritmo hasta alcanzar el nivel entrenado.

5 Divide la carrera en tramos y durante el recorrido piensa en el lapso que estás a punto de terminar. Esto te mantendrá mucho más motivado!

6 Recuerda correr dentro de tus posibilidades y de acuerdo al entrenamiento que hayas realizado. No te sobre exijas.

7 Corre liviano, con respiración fluida, braceo cómodo y zancada liviana.

8 Hidrátate cada 20 minutos, en lo posible con bebidas ricas en sodio para compensar la sudoración.

9 Descarga el resto de tus energías y termina la carrera aumentando tu velocidad.

10 Ten mentalidad positiva. En vez de pensar “aún me quedan…”, piensa “sólo me quedan tantos km”.

¿Cómo prepararse?

Sigue nuestros sabios consejos para que puedas prepararte con anticipación para la Corrida Familiar del Maule:

1 Si es la primera vez que participas en una corrida, realiza un chequeo médico general.

2 Para tu entrenamiento, debes fijar un plan de trabajo y una meta que puedas cumplir.

3 Comienza con un entrenamiento suave y aumenta la exigencia día a día.

4 Siempre activa tu cuerpo con trote aeróbico, de 20 a 30 minutos.

5 Registra tus progresos. Ver el avance, te mantendrá más motivado.

6 Cuida tu alimentación, consume alimentos libres de grasas saturadas y livianos en fibras.

7 Mantén tu cuerpo hidratado, con 2 o 3 litros de agua al día.

8 Por las noches, relájate leyendo un libro o viendo una película. Procura dormir suficiente todos los días.

9 Los días previos al evento, entrena en horario y lugares similares a los de la corrida.

10 La noche antes de la carrera, prepara tu vestimenta. Debes llevar ropa cómoda, fíjate en las costuras y la tela, lo ideal es tener la máxima comodidad, el menor roce y peso posible.

11 Es recomendable tener zapatillas con buena amortiguación y al menos, medio número más grande del habitual, ya que el pie se hincha cuando los trotes comienzan a aumentar en distancia e intensidad.

12 La noche anterior, come una cena abundante en hidratos de carbono (arroz o fideos) y una porción de proteínas (pollo, pavo o pescado).