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Recomendaciones para transformarse en un runner

Recomendaciones para transformarse en un runner
3 Ago 2018

Experto entrega algunos tips y anuncia primera corrida familiar, organizada por la UCM en Curicó

¿Pensando en realizar algún ejercicio físico? ¿Te gustaría comenzar a correr, pero tienes temor de intentarlo? El profesor y magíster en educación física, Cristian Varas, coordinador de Deportes de la Dirección General Estudiantil de la Universidad Católica del Maule (UCM) entrega una serie de prácticos consejos que te motivarán para iniciar un estilo de vida más saludable.

Lo primero, es tener claro que el tipo de entrenamiento es algo individual, cada uno a su ritmo, dependiendo de la condición física de cada persona.

“Para un principiante con dos a tres veces a la semana, con un tiempo de entrenamiento de 30 a 45 minutos por sesión, es bastante razonable. Con un nivel intermedio de tres a cinco veces por semana, se sugiere un tiempo de entrenamiento por sesión de 45 a 75 minutos. Y con un nivel avanzado se sugiere de cinco a siete veces por semana, con un tiempo de entrenamiento de 75 a 90 minutos”, explica Varas.

El profesional de la UCM, especialista en calidad de vida y actividad física, recomienda tener zapatillas y calcetas adecuadas.

“Las zapatillas deben ser con una planta gruesa y blanda que amortigüe el impacto e ideal con ventilación para la sudoración. Las zapatillas son conocidas como tipo jogging. Las calcetas deben ser de algodón e ideal cortas, que permitan absorber el sudor y que no sean tan calurosas. Además, deben evitar que el pie se deslice dentro de la zapatilla, para no provocar lesiones por efecto del roce”, detalló.

Y la alimentación también es importante, por eso previo a ir a una corrida, Varas aconseja que “Antes, durante y después se recomienda consumir mucho líquido. Y antes consumir carbohidratos, como pastas, por ejemplo, a lo menos unas algunas horas previas a la corrida. Si se corre en la mañana, se sugiere consumirlos la noche previa. Si la corrida es en la tarde, se sugiere a lo menos unas cuatro horas antes”, dijo.

Mientras que en la carrera se propone comer algo que sea liviano y rico en energía como el plátano.

Primera corrida

Estos consejos serán muy útiles a todos los que deseen participar de la primera corrida familiar que está organizando la Universidad Católica del Maule en Curicó. La actividad deportiva se realizará el domingo 26 de agosto desde las 10:30 horas.

La salida y meta de la carrera será desde la Plaza de Armas, frente al edificio ubicado en merced #333. En este espacio se instalará un escenario y stands informativos y de servicio que entregarán información en las áreas de enfermería, kinesiología y nutrición.  Las distancias de la corrida son de 1 km y de 5 km.

Quienes deseen participar deben colaborar con algún alimento no perecible o útiles de aseo, que irán en beneficio de los estudiantes de los Hogares Universitarios de Curicó.

La corrida será gratuita, sin embargo, el único requerimiento, además de la donación, será correr con una polera de color azul.

El día de la corrida, los participantes pueden subir sus fotos a redes sociales utilizando los Hashtags #CorreUCMCurico #TuUniversidad.  Para más información pueden escribir un correo a cvaras@ucm.cl

Puedes inscribirte aquí